Mejora tu rendimiento en exámenes finales
La época de finales en la escuela es un momento de estrés y locura. Lo menos que nos preocupa es comer bien o dormir y centramos nuestra atención en terminar de estudiar el temario o tener nuestro proyecto a tiempo. Pero un cuerpo bajo estrés y sin una buena alimentación no tendrá el rendimiento adecuado y puede ser contraproducente en nuestro desempeño escolar.
De acuerdo a la Asociación Americana del Sueño, los adolescentes deben dormir en promedio 9 horas y los adultos entre 7-8 horas. Si duermes menos de este tiempo es probable que te sientas irritable, con cambios de humor, depresivo, agresivo, lo que además de tener efectos negativos en tu salud puede dañar tus relaciones sociales.
Consejos para dormir mejor
• Establecer un horario y dormir siempre a la misma hora
• Tener un ritual antes de dormir, como leer un poco o tomarse una ducha
• Evitar las pantallas antes de dormir, afecta la calidad del sueño
• Dormir en la recamara, en un ambiente de silencio y en total oscuridad
• Realizar siestas cortas durante el día, entre 15-30 min, y evita realizarlas cercanas a la hora de dormir
• Evitar hacer ejercicio, tomar café, té, chocolate, o fumar antes de dormir
La alimentación es otro punto importante a considerar y es que el saltarnos comidas o tener ayunos prolongados (tiempo que dejamos sin comer) provoca que se altere el metabolismo, nos sintamos sin energía y tomemos malas decisiones.
Consejos para comer bien
• Establecer horas de comida; mínimo desayuno, comida y cena
• Llevar colaciones a la escuela, como, comida de casa, fruta, yogurt para beber, semillas
• Designar mínimo 15 min de tu día solo para comer y evitar distracciones en este tiempo
• Cuidar la calidad de lo que comes, evitar alimentos dulces, refrescos o jugos
• Tomar agua, es la mejor manera de mantenerte hidratado
• Comer pescado, da energía y te ayuda a tener un mejor rendimiento
• Integrar a tu dieta un puño de nueces, cacahuates o almendras, ten cuidado de no excederte
• Siempre desayunar antes de salir de casa
• Media hora de ejercicio, ayuda a reducir el estrés y mejora el rendimiento
